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Häufig erleben Menschen ihren Atem erst dann bewusst, wenn sie an seine Grenzen kommen. Sei es durch Krankheit, bei großer Anstrengung oder schlichtweg durch unzureichende oder schlechte Atemluft. Dabei spielt unser Atem in jeder Lebenssituation eine entscheidende Rolle.
Atemmeditation erlernen ist gar nicht schwer und hat viele positive Wirkungen. Das Wort Meditation ist ja den meisten vertraut. Und doch scheint es, als entziehe sich die Bedeutung, wenn man genauer hinschaut. Was dann noch durchschimmert, wird überlagert von irreführenden Vorstellungen.
Die zwei häufigsten Vorurteile über Meditation und Atemmeditation räumen wir hier gleich beiseite:
Nicht nur Gedanken lassen sich beim meditieren beobachten. Auch unser Atem eignet sich gut dafür. Er kommt und geht, auch wenn wir abgelenkt sind oder schlafen. Wenn du Atemmeditation erlernen möchtest, richtest du deine Aufmerksamkeit auf den Lebensfluss selbst.
Auf das Atmen können wir nur wenige Minuten verzichten, so existentiell ist dieser Vorgang für unser Leben.
Auch unser Sprechen und Singen ist Atmen, nur mit einer Tongebung beim Ausatmen.
Atmen ist auch Kommunikation und Hingabe: Wir atmen alle die gleiche Luft. Das verbindet alle Menschen dieser Welt. Denke nur mal:
Es kann sein, dass du schon ein Sauerstoffmolekül eingeatmet hast, dass auch Buddha, Mohammed oder Jesus geatmet haben.
Du kommst dem Ganzen jetzt noch näher, wenn du einfache Meditationsübungen für Anfänger zu Hause oder unterwegs jetzt selber einmal ausprobierst. Du wirst feststellen, dass Meditation erlernen ganz leicht gehen kann.
1
Setze dich aufrecht und bequem hin. Anfangs kannst du dich an eine Stuhllehne anlehnen.
Wenn du vertrauter bist mit achtsamem Atmen, dann versuche, aufrecht ohne Anlehnen zu sitzen.
2
Wenn du magst, schließe die Augen.
Wenn du die Augen lieber offen lässt, dann schaue in den Raum vor dir und bleibe mit dem Blick dort.
3
Lasse den Atem kommen und gehen.
Wenn möglich, nur durch die Nase. Beeinflusse nicht, beobachte nur.
Richte bei dieser einfachen Meditation Atemübung deine Aufmerksamkeit auf folgende Gedanken:
Wenn du dich mit der ersten einfachen Atemmeditation vertraut gemacht hast, dann gebe dem Einatmen in Gedanken ein "Ein" und dem Ausatmen ein "Aus". Das verstärkt deine Aufmerksamkeit. Es hilft deinem Geist nicht abzuschweifen. Sollten deine Gedanken abdriften, bewerte das nicht negativ. Kehre dann, wenn du es merkst, einfach mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück.
Du kannst deine Atemzüge auch zählen: Gebe einem kompletten Zyklus des Ein- und Ausatmens die "Eins" und zähle weitere Zyklen bis "Zehn". Beginne dann wieder mit "Eins". Solltest du nicht mehr wissen, bei welcher Zahl du bist oder hast du über "Zehn" hinaus gezählt, beginne einfach wieder bei "Eins".
Tipp: Diese Varianten der Atemmeditation kannst du in den unterschiedllichsten Situationen für dich durchführen, zum Beispiel im Stehen, etwa in einer Warteschlange oder im entspannten Gehen durchführen.
Du verbindest dabei Ein- und Ausatmen ohne Pause zu einem Kreis. Du kannst dir vorstellen, wie dein Einatmen der aufsteigenden Linie eines Kreises von der Basis bis zur Spitze folgt. Immer flacher werdend, wendet auf dem höchsten Punkt sich das Einatmen ohne Pause zum Ausatmen bis zum tiefsten Punkt des Kreises und ohne Pause wieder aufwärts beim Einatmen. Mache dies nur solange du dich gut fühlst. Die Atemmeditationswirkung ist hierbei so energetisierend, dass sie anfangs auch irritierende Gefühle und Wahrnehmungen auslösen kann.
Wenn du regelmäßige Atemmeditation Übung betreibst, wird sich dein Atem verändern. Die meisten Meditierenden beschreiben, dass sich ihr Atem vertieft, ohne dass sie das bewusst steuern. Viele Menschen atmen oberflächlich und hastig nur in die oberen Lungenbereiche. In Atemmeditation Geübte atmen tiefer mit Hilfe des Zwerchfells. Dies wird auch Bauchatmung genannt. Sie nehmen so mehr Sauerstoff auf, was frischer, aktiver und klarer macht. Dies gilt, wie beschrieben, besonders beim verbundenen Atem.
Du wirst feststellen, dass du durch das bewusste Atmen schnell in deine Mitte kommst und so auch öfter und länger in deinem inneren Zentrum bei dir selber verweilen kannst.
Wenn du mit deinem Atem vertrauter ist, kannst du bemerken, dass du auch überflutende Gefühle so wieder in ihre Grenzen weisen kann. Bei Angst etwa machen wir uns eng. Wir atmen immer flacher und halten fast die Luft an. "Erst mal tief durchatmen", sagen wir dann sinnvollerweise zu einem panischen Mitmenschen oder einem Kind.
Bei Unruhe und störenden Gedanken wird bewusstes Atmen dich beruhigen und so den zerstreuten Geist wieder bündeln.
Das kannst du beispielsweise jede Stunde für drei Minuten an deinem Schreibtisch tun.
Es geht dann aber auch einfach in der S-Bahn oder in einer Warteschlange, zum Beispiel an der Supermarktkasse.
Im Gegensatz zu Atemtraining im Sport oder bei Krankheit ist Atemmeditation überhaupt nicht zweckgerichtet. Entscheidend ist nicht, was bei der Atemmeditation selbst passiert. Wesentlich ist nämlich, was du mitnimmst an Gelöstheit in die Zeit nach deiner Atemmeditation.
Zusammenfassung
In diesem Artikel hast du erfahren, dass Meditation oft falsch gesehen wird. Es wurde gezeigt, dass der Atem beim Meditieren eine große Hilfe sein kann. Und es gab eine Anleitung, wie man auf ganz einfache Weise seine ersten Erfahrungen mit Meditation Atemübung machen kann.
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